[...] -francuz -pompki brzuch Mój staż ponad rok z przerwami ...idą wakacje mam trochę wolnego czasu więc postanowiłem się odtłuścic :) Serie wykonuje 4x10-12 Czy taki trening bedzie w miare poprawny ? czy klate łaczyc z barkami ? a bica z tricem ? jakis pomysł, sugestie ? Mam w szafce krete , biało i jakiegoś thermo speeda czy można [...]
...chyba miales na mysli pompki na poręczach; jako b. dobre ćwiczenie- klasyczne oczywiście należaloby oradzic w tym wypadku do nog daj jeszcze zurawia- świetne na dwuglowe przede wszystkim ilośc powt. w seriach 6-8 i 10-12 worek poobijac i biegac mozesz- byle nie za wiele; dostosowujesz jednak pod wiekszy wysilek dietę
Zaległy trening z wtorku Dzisiejszy trening -prostowanie nóg na maszynie 3x15x35kg -przysiady 15x40,15x60,15x70,8x80 -wiosłowanie w opadzie 15x40,15x50,10x55 -wspięcia na palce ze sztangą na plecach 3x15x40kg -przedramię nachwyt 2x15x20kg -przedramię podchwyt 2x15x38kg -brzuch 6 serii po 15 powtórzeń
Witam. Jaram się forum od jakiegoś czasu. Z tego co wyczytałem układam trening + zamieszczone pytania.Chodzi także o poprawę wyskoku Rozkład ćw na poszczególne partie: Nogi: Przysiady z sztangą 10-8-10-8-10-8 -prostowanie nóg w siadzie 5x12 -uginanie nóg leżąć 5x12 -wznoszenie na łydkach Biceps -Uginanie ramion 4x10(dynamicznie mniejszy cięzar) [...]
Witam. Jaram się forum od jakiegoś czasu. Z tego co wyczytałem układam trening + zamieszczone pytania Rozkład ćw na poszczególne partie: Nogi: Przysiady z sztangą 10-8-10-8-10-8 -prostowanie nóg w siadzie 5x12 -uginanie nóg leżąć 5x12 -wznoszenie na łydkach Biceps -Uginanie ramion 4x10(dynamicznie mniejszy cięzar) -Uginanie ramion 4x10 [...]
[...] z nich wnioski wyciągają), to jedno, ale dyskredytowanie całej reszty, to jednak przesada, nie uważasz?" Może troche przesadzam, ale generalnie wszędzie są umieszczane treningi znanych kulturystów, którę są tak naprawde pisane pod wspomaganie dopingiem i bez niego te treningi są nic nie warte. Bez dawnych podstaw nie było by dzisiejszych [...]
[...] wyciag dolny 12x60 10x70 8x80 8x85 8x100 Prostowanie nóg siedząc 4s 10x60kg Triceps na wyciagu 12x60kg 12x60 10x70 8x70 Barki wyciag dolny 10x10kg 10x10 10x15kg Szrugsy 3s x12 hantle 40kg Dobry trening ! :) Z WL mam jeszcze drobne problemy z techniką ale jakoś to pojdzie . Dociąganie była moc , to samo trcieps masakra =) Reszta w miare ok :)
[...] 1 bułka 50g 0,5b 0,1t 29w 100g serka topionego 300kcal 14b 30t 0w 750kcal razem około 2250kcal. JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: 1. 3 jajka, 3 kromki razowego chleba (trening w dni pracujące) 2. odżywka 1 porcja 3. 4 kotlety z piersi z kurczaka trochę ryżu (trening w dni wolne od pracy) 4. odżywka 1 porcja 5. sałatka z tuńczykiem [...]
ojej jak się wszyscy o mnie martwią dzięki kochani jesteście właśnie wróciłam do domku to był mój dzisiaj drugi trening obwodowy rano siłowy,a wieczorem łajzy po znajomych itd aż miałam ochotę na jakieś dobre winko,ale obyło się bez,ale zjarałam dzisiaj 3fajki i łapy mi śmierdzą teraz Ale wstąpiłam do apteki i kupiłam...TUSSIPECT i aspirynkę [...]
jaki on tam małolat w tych czasach 15 to wyglada na 20 hehe ja to ogolem z tymi nogami mam problem pelen trening nog dla mnie to jest tak ze zaraz nie ma spodni dla mnie ja tylko przysiad no i po czesc martwy tez dziala na miesnie nog to tylko te dwa cwiczenia
a nie myślałaś ze czasem ze te fitness na które chodzisz jest skupione na rozbudowie nóg... może zmień rodzaj ćwiczeń na bieganie, skakanka itp. przynajmniej 3 razy w tyg. zmień sobie po prostu trening.. może masz wysoko kaloryczna dietę...zrób sobie analizę Diety jaką masz i sama stwierdzisz co i jak...
[...] posiłek kurczak + ananas, jogurt naturalny, razowiec Cardio Czwarty posiłek wołowina + ananas, papryka, jogurt naturalny Piąty posiłek twarog --- Cardio – grałem w piłke Dzisiaj troche inna micha, od czasu do czasu trzeba zjeść cos innego Siłka – trening nóg będzie jutro Zmieniony przez - Smokealot w dniu 2009-06-17 22:34:47
Hmm... wiadomo, że w jednych przypadkach trening nóg na ciężarach pomoże, a w innych może poważnie zaszkodzić. Niech o tym zadecyduje najlepiej dobry lekarz sportowy. Mój lekarz pozwolił mi przykładowo robić siady "z głową" przy zwyrodnieniu kolan.. Ja osobiście czuję różnicę. Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2009-06-17 21:42:03
/ FBW - Full Body Workout - trenig gdzie trenujemy całe ciało na jednej sesji, jego mozna powiedziec przeciwienstwem, jest split - trening dzielony (np. klatka-bic, plecy-tric, itd.) Od kiedy split to ten sztywny schemat ktory podales za przyklad? Az tak masz ograniczone pole manewru? chyba sam sobie je tak zmniejszyles lub nie potrafisz tego [...]
Faktycznie coś foty się zrąbały. Już więcej na tamten serwer nie będę wrzucał. ***Dzień 30:*** Dziś dość duże zakwasy po poniedziałkowym treningu nóg, więc przy MC było lekko średnio, ale jakoś dałem radę. *Dieta i suplementacja:* Standardzik. Bez żadnych wodotrysków, ale nie miałem czasu, żeby się za to zabrać. Jak jutro dobrze pójdzie, to się [...]
Witam to mój pierwszy post tego typu....chciałem w nim umieścić wskazówki treningowe DENNISA NEWMANA (co do trenowania nóg)więc do dzieła: Czworogłowe i łydki są podstawą utrzymania symetrii w dolnej części ciała,więc potrzebują równoważenia--"tylko dlatego że są nazywane plażowymi nie możesz ich zaniedbywać" *trenowanie nóg jest męczącą pracą [...]
Aerobow dzis nie bedzie. Boli mnie prawe kolano, a jutro trening nog. Wcześniej już miałaś takie bóle? Co do dietki, to naprawdę czekaj z tym 1300kcal. Ja mam sam basen i aż 1600 kcal. Jak każą to jem Aha i my nie ważymy a tym bardziej nie wyglądamy podobnie Okulary się zgubiły Panno Kiko? Zapewniam Cię
kavva/blog/redukcja second edition start str:147str
